仰卧起坐是一种熟悉的动作，无论男女老少都应该试一试。然而，大多数女孩无法完成标准的俯卧撑，因为女孩的手臂力量相对较弱，加上缺乏锻炼，手臂力量基本上很难支撑身体。

        然而，仰卧起坐训练也会测试一个人的全面身体素质。一次完成30个仰卧起坐的成年男孩是合格的，成年女孩一次必须达到5-7个俯卧撑以上，这是健康的。

        然而，现代人缺乏锻炼，导致许多亚健康疾病，许多人无法达到升力训练的标准。只有在平时加强锻炼，才能提高身体素质，增强免疫力，延缓身体衰老的速度。

        如果你能长时间坚持仰卧起坐训练，就有很多好处。一般来说，对于初出茅庐的人来说，建议一次完成100或200个俯卧撑。

        如果你的投球能力是30，你可以分成20组，休息30-60秒，晚上100或200个晚上。每次俯卧撑训练后，你可以休息48小时，给肌肉一定的修复时间，然后进行下一轮的训练。

        那么，第二天，一组推举训练，每次累计200次，坚持3个月，你会怎么样？

        1.身体素质的变化

        坚持每天200次俯卧撑训练，可以锻炼到心肺功能，在一定程度上，身体素质有了一定的提高。你会发现，在三个月的时间里，你连续完成的俯卧撑次数显著增加，一次40次，甚至50次，每项运动都没有那么令人窒息，这是心肺功能增强的标志。

        2.身体线的变化

        仰卧起坐训练可以锻炼我们的胸部肌肉，手臂和肩部的线条，也可以加强我们的腹部肌肉，总之，我们的上身肌肉会发展起来，手臂和胸部肌肉线会变得明显，肩膀会强壮，身体会变得紧绷，这样你就会穿得更时尚、更好看。

        3.力量水平的变化

        随着上半身肌肉的发展，自身的力量水平也会提高，可以轻松携带重物，不再是弱鸡的形象。

        力量的增加可以给人安全感，也可以保护自己，不再害怕重力工作，你可以一只手抱着婴儿，提着手提箱，提着20公斤的米袋是没有问题的。

        4.精神状态的变化

        健身和不健康的人，可以区别于心理状态。坚持升力训练的人经过一段时间后会显得更加明亮，不容易疲劳，他们的工作效率也会提高。

        在健身训练过程中，身体血管弹性增强，胆固醇和血脂浓度下降，血液循环速度加快，身体健康将变得丰富，看起来更年轻、更精力充沛。

        5.人们变得自律和有耐心

        仰卧起坐训练也是一个持之以恒的问题，为了取得成果，许多人会中途放弃训练，感觉不到健身的好处。坚持三个月训练的人表明，你的自律能力极高，每次200次俯卧撑可以提高你的耐心，缓解你的焦虑，促进身体分泌多巴胺，让你变得积极乐观。

        所以，健身训练有很多好处。不管你选择什么运动，坚持是最重要的。

        在这两个群体之间不可能有所作为的范围内。