炎热的夏天往往是最昏昏欲睡的季节。天气越热,就越沮丧和打哈欠。为什么夏天那么容易疲倦和困倦?
他说:" 夏季小睡有很多理由。夏天白天长,夜短,起早睡晚,睡眠不足很容易使人疲劳;炎热的天气增加了皮肤的耗氧量,许多人呆在空调房里,那里的空气由于寒冷而长期不流通,缺氧会导致大脑疲劳。另一种情况是,体内有大量的出汗和钾、铁的流失。若缺钾,机体不能合成糖原,供脑和肌肉能量减少,而缺铁易降低食欲,贫血。据国外报道,贫血患者的工作效率、学习能力和抵抗力都比普通人弱。如果你经常感到累,它可能是由缺铁引起的。那么,如何通过节食来摆脱夏天的疲劳呢?
1. 必须食用主食
最重要的能源来源是主食,如谷物、土豆、豆类等。根据 2016 年中国饮食指南,健康的人需要吃 250 克谷物,包括 50 克全谷类和豆类,50 克土豆。减肥的人可以适度地减少主食摄入量,但不少于 150 克,以确保能源供应。
二、多吃蔬菜和水果
新鲜水果和蔬菜是钾的主要来源。夏天的水果和蔬菜比较丰富。根据 2016 年 "中国居民饮食指南" 的建议,健康的人每天应该吃 300 克蔬菜和 200 克水果。保证每天吃 4 种蔬菜和 2 种水果是最好的。此外,大豆、红小豆、绿豆等豆类含钾较多,夏季可多喝绿豆汤,或食用绿豆芽、豆芽混合蔬菜。紫菜含钾量高,制作鸡蛋汤或豆腐汤时少许紫菜,不仅可以新鲜,而且还能增加钾的摄入量。
三。食用富含铁的食物
铁可以分为肉类中的血红素铁和植物食品中的非血红素铁。对于素食者来说,非血红素铁需要与维生素 C 结合。除了吃富含铁的黑木耳、蘑菇、红枣等食物之外,还需要吃一些富含维生素 C 的食物。非素食者可以通过每天吃 40 克瘦肉和每周两次吃大约 30 克动物肝脏或血液来补充铁。
四。充足的水分
夏天多喝水不仅可以加速新陈代谢,还能加快体内血液循环的速度,加速体表温度的降低。大量饮用清茶可以为身体提供一定量的钾、镁等矿物质。同时,茶中含有一定量的咖啡因,能刺激中枢神经系统,对消除疲劳有一定的效果。