介绍:有很多姐妹,为了减肥和跑步,只是为了有一个令人羡慕的好身材,但往往不满足自己的愿望,经过一段时间的跑步,腿逐渐变粗了,甚至变成了人们所说的"萝卜腿",给锻炼姐姐带来了很多麻烦,让我们来讨论如何没有粗腿跑吧。
萝卜腿是什么类型的?
在"轶事"中,有人说跑步会使腿变粗,严重地会产生两条萝卜腿,那么萝卜腿到底是什么?
1.肥萝卜腿
这种腿多见于肥胖的人,因为全身的脂肪比率严重过高,最终导致这一结果,如果我们想要失去腿,就需要控制饮食和有氧运动。
2.水肿萝卜腿
这种腿型主要是由腿部血液循环不良引起的,出现这种腿型的人大多是职业引起的,肌肉缺乏弹性,严重会引起静脉曲张。老实说,小针织品就是这种腿型,这确实给我带来了很多麻烦。
3.萝卜肌肉腿
这种腿型主要是小腿肌肉很硬,几乎不含任何脂肪,经常看到人群是极高运动量的人,整个形状就像球状,肌肉不仅强壮有力,因此,我们在运动时,建议我们先热身,提高肌肉温度,减少肌肉过度肥大的现象。
二.这类腿的原因
首先,跑步者注重距离和时间,忽视掌握跑步姿势,导致双腿肌肉压力不平衡,最终导致萝卜腿。
第二种是常跑短跑,大家都知道短跑跑取决于腿部的爆发力,导致腿部肌肉发育过快,小腿肌肉也逐渐长大,小腿慢慢变厚。
那么这类腿部最重要的原因是,跑步后不做伸展和按摩肌肉,在长时间运动时,肌肉中会不排除乳酸囤积在腿部,改变肌肉纤维的结构,导致腿部肌肉变厚。
第三,如何减少撞上粗腿或萝卜腿的风险
1.伸展腿
伸展腿部可以放松肌肉,减少肌肉粘连,恢复肌肉弹性,扩大肌肉活动范围,更好地避免肌肉疲劳,防止运动中的肌肉损伤,但对身体的塑形效果不太明显。
动作1:交替伸展双腿
行动2:俯身、蹲和伸展
2.按摩腿部
这种方法首先要抓住时机,在跑步时,用肌肉温度来加热铁按摩,既可以很好地消耗腿部脂肪,又可以减轻腿部肌肉,使跑步者恢复得更好,不影响第二天的锻炼。
动作1:按摩按摩
动作2:拳头按摩
结论:跑步会使腿部变厚,而不是偶然,但我们在跑步时忽略了管理,无论你的腿是什么类型的粗,首先控制你的饮食,将你的身体脂肪率降低到标准范围,然后注意运动后肌肉的伸展和按摩,使肌肉从紧张中放松,更好地促进血液循环,避免变成小腿和萝卜腿。