随着年龄的增长，最明显的两个变化可能是头发减少和胃变大。

        有些朋友，很明显全身不胖，但只有肚子很大……所以我每天花时间和精力练习腰部和腹部。

        仰卧起坐可能是减肥者在日常训练中最常见的练习之一。每分钟有数十次仰卧起坐。

        但你必须知道一件事：没有任何(局部脂肪)。只有当你全身减肥时，你的胃才会减肥。

        仰卧起坐不仅对腹部不那么刺激，而且通过增加运动强度也容易损伤腰椎。

        它消耗的卡路里非常少，也许你已经流汗1000次了，而不是跑步10分钟。

        瘦身之道：减肥

        胃不超过两例：皮下脂肪超标，内脏脂肪超标(当然，不排除有些人两者兼有)。

        内脏脂肪比皮下脂肪更有害，而皮下脂肪是心脏病、糖尿病、不孕症等的帮凶。

        原因：

        久坐不动，缺乏锻炼，大量摄入糖果和其他精制碳水化合物，以及某些药物。

        当然，无论你是什么样的大肚子，如果你想减少它，你必须注意以下几点：

        1.改善生活习惯

        大肚子之所以会来找你，除了缺乏锻炼外，很大程度上是因为生活习惯差。从日常细节开始，它会让你更快地告别腹部肥胖的担忧！

        1.减少高油高盐食物的摄入量，拒绝午夜小吃2，避免长时间坐着，长时间站立。3.减少熬夜，确保睡眠质量。

        02.全身运动

        减少胃最重要的是减掉脂肪肉，适量的运动可以增加身体的能量消耗，加速减肥。

        如蹲下，HIIT(高强度间歇运动)为全身运动，加速脂肪燃烧。

        3.腹部运动

        在全身训练的同时，配合做腹部运动，两者结合，可以事半功倍！

        总共有4个动作，每组15次，每天做三到四组。

        枕腹卷

        要点：

        平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲

        把枕头夹在脚后，把手放在耳朵上

        慢慢抬起上半身，下半身靠近地面

        起来呼出，垂下吸气，把脚放在地上。

        坐着转过去

        要点：

        把你的脚平放在瑜伽垫上，自然地弯曲你的膝盖

        直背，与大腿成45度角

        手牵手，身体左右两边小

        椅子抬起腿，卷起肚子

        要点：

        把你的脚放在椅子上，把你的手放在椅子上

        把腰部一直放在地板上，然后滚肚皮。

        躺在你的背上，摸摸你的脚尖

        要点：

        把你的背贴在地上，抬起你的腿和你的身体在90度的角度；试着用你的手触摸你的脚趾。

        减肥不是一夜之间就能实现的，腹部肌肉不是一天可以练习的，然而，在那个突出的胃里，每个人都有腹部肌肉，相信你的腹肌只是被脂肪覆盖了！