在今天的健康第一阶段,每个人都想有一个强壮的身体,所以人们开始参加各种运动,健身和跑步是其中之一。但令许多人困惑的是,你在健身中应该跑多少?我们跑步的时候应该锻炼哪些部分?让我告诉你一些事情。
1.健身运动你应该跑多少钱?
当很多朋友参加这项运动时,他们都会有这样的问题。跑步需要多长时间?如果你不知道答案,那么训练效果也会大大降低。一般来说,如果我们跑步只是为了使自己更健康,那么我们一次可以跑3000米左右,我们也不必跑得太快,速度为8到10分钟,也就是说,跑步时我们还能聊天。
当然,如果每个人都跑去参加一些比赛,那么跑步的数量一定要更大,每次锻炼的时间应该是10000米左右,每周不多,3次5次。
从这一点可以看出,为健康而跑步和为赛跑而跑步仍然有很大的区别。
第二,跑步的哪些部分应该用来锻炼?
随着跑步量的积累,我们的身体会有一定程度的疲劳,如果没有有针对性的训练,那么很容易出现疲劳甚至受伤。跑步是一种全身运动,尤其是我们下半身的肌肉群,需要全方位的锻炼,所以我们必须加强肌肉的锻炼。那么,应该主要训练哪些肌肉呢?
1.上肢
很多朋友都很困惑。跑步的时候,他们主要是用腿,所以为什么要锻炼上肢肌肉呢?事实上,每个人都这么认为是不对的。当我们跑步时,我们的手臂会影响我们的跑步节奏,我们的上肢也很强大,这不仅可以帮助我们保持平衡,还可以让我们更容易跑步。对于上肢,我们主要使用仰卧起坐来训练,一次三组,每组12次。
2.下肢股四头肌
跑步时,我们的股四头肌需要承受很大的重力,如果股四头肌虚弱,我们的膝盖会承受很大的重力,从而增加了膝盖受伤的风险。那么我们如何训练股四头肌呢?主要采用蹲下法。
蹲下练习不仅能提高我们四头肌的力量,还能刺激我们的臀肌,这非常适合迷恋臀部的朋友。我们每天做3组,每组8次,12次。
3.下肢-小腿肌肉
跑步时,前脚的脚底需要踏板来激励我们向前移动,如果力量薄弱,那么很容易疲劳。我们可以跳过绳子,因为当我们跳绳时,小腿可以充分运动,每次10分钟。
4.核心
核心肌肉的重要性是不言而喻的,对于核心力量,我们可以使用钢板支撑练习,每组训练4组,每组坚持30岁左右,可以根据自己的能力进行调整。
结论:我的健身运动应该跑多少?如果每个人都只是为了健身,那么每次跑3000米就足够了,也就是跑20分钟。那么我们跑步时应该在哪里加强锻炼呢?当然,这是我们的上肢肌肉、下肢肌肉和核心肌肉。我希望你会更健康!