每个人都想拥有一个好的身材，但是生活的坏习惯会让你变胖。我们怎么能减掉脂肪，拥有一个苗条的身材呢？

        减肥的关键是改善身体的热量差距，保持身体燃烧脂肪的状态。除了加强锻炼和控制减肥期间的饮食之外，通常的细节也决定了身体的卡路里收支。只有养成一些好习惯，你才能比其他人更快地改善体重和减肥。

        一些有助于燃烧脂肪的小东西，坚持2个月，你会比别人多损失4或5斤！

        1.饭前一杯水和慢慢咀嚼的习惯

        饭前喝水的习惯有助于舒缓肠胃，减少饥饿，让你控制饮食，减少暴饮暴食的几率。饮食习惯，我们可以放慢脚步，研究发现，一顿饭超过20分钟，一顿饭咀嚼20次，可以避免进食来支撑胃，有效控制胃容量，一餐热量摄入将减少约20%，有利于瘦身的培养。

        2.早睡一小时

        熬夜伤害你的健康，加速你的衰老。10：30-11：00正确睡眠有助于修复、荷尔蒙分泌和抑制脂肪的生长。

        改掉熬夜早睡一小时的习惯，这样你就可以避免饥饿，戒掉午夜小吃，避免脂肪堆积。第二天你醒来的时间也会提前一小时，早晨的阳光会让你显得更精力充沛，补充高质量的高蛋白早餐，帮助大脑锻炼，你将保持整个上午高效的工作状态，帮助身体的卡路里消耗，提高减肥的速度哦！

        3.利用琐碎的时间锻炼

        不要总是坐着。久坐已成为健康的杀手。久坐不仅会让你有腹部、大象腿、平直的臀部，还会加速关节的老化，使你提前进入衰老状态。

        虽然我们不能避免长时间地坐着工作，但我们可以减少静止的姿势，每小时起床10分钟，提高身体的柔韧性，促进下肢血液循环，增加卡路里消耗。

        你可以用这10分钟来做一组蹲下训练、俯卧撑训练、一组开近跳或高腿部起重训练，甚至是伸展训练，这些都是有助于脂肪形成的健身锻炼。

        4.戒酒多喝水

        饮料是一种高热量的饮料，很多人都会忽略。我们常见的碳酸饮料、奶茶和加工过的果汁都富含卡路里，富含糖，能加速胰岛素分泌，促进脂肪合成，并导致脂肪增加。

        我们应该选择零卡路里的开水，而不是各种饮料，这样不仅可以解渴，而且可以抑制饥饿，达到加速减肥的目的。

        四件小事不难做，只要你坚持下去，你的身材就会慢慢好起来。