如果你很努力地训练，吃的又挺到位，可时间一点一滴流逝，肌肉却并没有明显的增大，甚至很长一段时间都没啥变化，这不禁让人懊恼。

        那么，本期我们就聊一下，很常见的两个训练方面的问题，或许就是导致你无法有效增肌的原因。

        当然，在探讨训练的问题之前，你一定要先确保自己的饮食真正做到位了，因为多数不长肉的原因就是因为没吃够。

        1、肌肉训练频率较低

        “每天练一个部位，每周一个循环”，想必很多朋友都在使用这这样的一个训练计划。

        这时，你可能会问，每周的训练几乎都安排得满满的，频率很高啊，怎么就肌肉训练频率较低了？

        是的，本身的训练频率是很高，但是各个肌肉的训练频率却大大下降了。也就是说每个部位一周只练了1次。

        而一般肌肉的生长只会在大强度训练结束后持续72小时左右，这也就意味着你每周都浪费了96个小时的肌肉生长时间，这显然是很不利于整体增肌进度的。当肌肉完全恢复之后，就要及时开始下一次的刺激了。

        当然这种训练方式也肯定会有一些增肌效果，只不过效果可能不会那么尽人意，尤其是随着训练水平的上升，将很难获得进展。

        主要划分为推、拉力以及腿部训练即可，练3天一个循环，然后休息1天，刚刚好。

        而且推和拉也都会带到肩、手臂等小肌肉，在相关力量的肌肉训练根据用到的主要肌肉额外带练一下这些辅助肌肉即可。

        相信我，对于普通健身玩家，这三个分化循环真的够用了，真的没必要把肌肉训练整得太细。

        2、始终如一的重量

        如果你发现自己好长一段时间肌肉都没有增长了，先反观一下自己最近训练的重量有没有进步。

        对于个人而言，肌肉量是和力量有着直接关系的，肌肉的增长意味着力量的增加，而力量的增加，同样也反映出了肌肉含量的提高。

        力量举运动员、职业大力士，或许脂肪含量有些高，但肌肉含量是绝对不低的，而肌肉对他们来说只是举起的重量不断增加的副产品。

        当然，8~12RM的重量的抗阻力训练是最有利于肌肉维度发展的（RM：最大重复次数，也就是这个重量或者动作你只能做8~12次）。

        但是想要持续获得增肌效果，你8~12RM的重量也要不断地增加。“循序渐进超负荷原则”是一切增肌训练技术的基础。一成不变的重量和训练强度注定不会获得持续的肌肉发展。

        有很多朋友都总是在意训练时长，一整就是2、3个小时这种看起来很努力的训练方式，而且还在想自己是不是还不够努力，再加点量才能进步？殊不知自己的肌肉只是日复一日地承受着相同的负荷，早已适应和麻木了。