你是熬夜党吗？先别急着回答，因为——

你以为的熬夜，可能不算熬夜。

01几点睡算熬夜？

是晚上11点，还是晚上12点？还是……

其实没有统一的标准，只要你不能保证固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长，那么你就是熬夜。

对了，虽然熬夜有主动、被动之分，但不论哪种，都不包含因为失眠睡不着的情况。

PS.如果你失眠了，除了及时问诊外，也可以用文末的方法提高睡眠质量哦！

02熬夜后补觉，能补回来吗？

当然是 补不回来！

不信你回想下——

你是不是每次熬夜后，第二天不管补觉到几点，都觉得累、精神萎靡、反应慢？感觉自己“变笨”了……   

不过，补觉总比不补好。

有研究表明：

补觉，不能改善熬夜导致的代谢紊乱问题，但能改善熬夜后白天疲劳、嗜睡的情况。

03熬夜后，你最不希望发生啥？

有黑眼圈？长痘？

编辑小姐姐不希望的，远不止这些！

长期熬夜后，你的身体可能会发生6种变化，很少有人都知道。

熬夜，偶尔一次问题不大，长期就太伤身了！

生活中，除了主动熬夜，比如工作、学习、玩游戏、追剧等；我们还可能被动熬夜，比如被噪音吵得睡不着。

如果不可避免，就要花点小心思了。

04如何科学“熬夜”？

要规律性的晚睡晚起，同时，也要保证睡够、睡好，不影响第二天的精气神。

一般来说，睡到觉得不困，就算睡够了。

05怎么减少熬夜伤害？

不得不晚睡时，我们可以从熬夜当晚、熬夜后入手，尽量减少损伤。

熬夜当晚怎么做？

我们可以通过先小睡半小时再起来工作，以及一些提高睡眠质量的方法，来尽量减少伤害。

怎么提高睡眠质量呢？

很多人会用喝牛奶、蜂蜜水、红酒的方法，但研究证明，这些都不能助眠！

另外，也有人会盲目吃褪黑素，但它不适合所有人。需要倒时差或倒班的人，以及中老年人倒可以尝试。

最近有世界杯，如果你或你的家人朋友会熬夜看球，别忘了——

熬夜第二天及之后

可以中午小睡 20~30 分钟；按时睡觉、起床，规律作息。

另外，还可以通过吃和护肤配合改善。

吃： 

1.尽量少吃高糖、高油、高热量的，比如奶茶、炸鸡、火锅、烧烤等。

2.少喝含咖啡因的奶茶、咖啡、功能饮料，降低皮质醇增加的可能性。皮质醇分泌增多，人容易胖！

3.摄入优质蛋白质、维生素、膳食纤维等，提高免疫力。

我们可以选择鸡蛋、虾、鱼、瘦肉、大豆、奶类、蔬菜等食物。下方食谱供大家参考。

4.多吃水果，补充多种维生素，提高免疫力。

比如冬枣、猕猴桃、橘子、苹果、柠檬、香蕉等，直接吃维生素片也可以，尤其是维生素 C 片。

5.多喝水，加快代谢废物排出。

《中国居民膳食指南（2022版）》建议，办公室和家两点一线的成年人，每天需要喝 1500~1700ml 的水。

护肤

熬夜后，你也可以考虑用含以下成分的护肤品——

虽然我们分享了很多“科学”熬夜的方法，但如果可以——

不熬，才是最好的。

道理都懂，但我们也知道，最近世界杯到了，想少熬夜还真难……