对许多习惯侧睡的人来说，他们必须熟悉这种情况：他们在手臂上睡上几个小时，可能在中午醒来好几次，因为他们的手麻木了，或者脖子太僵硬了。

美国健康网站MindBodyGreen表示："睡眠姿势对我们的睡眠质量有很大影响，良好的睡眠也能带来更好的生活质量。很多人总是有肩部和颈部疼痛的原因，可能是因为我们的睡眠习惯不好。除了我们知道的东西会导致肩部和颈部疼痛外，肩部和颈部疼痛也有共同的原因。手臂上睡觉是肩膀和颈部疼痛的一个常见原因。

研究睡眠医学的精神病学家西西·博帕尔指出，手臂睡觉会导致肩部和颈部疼痛，因为他不正确地压迫肩膀、头部和脊柱。起初，你可能会感到手部麻木或刺痛，随着时间的推移，可能会导致肩袖肌腱炎。"尤其是那些肩部受伤、神经受到影响的人，应该更小心地避免在手臂上睡觉，尤其是手臂受伤的一侧。

如果你也有躺在手臂边的习惯，一定要尝试以下五件事：

挑出枕头

睡在手臂上的习惯意味着枕头是扁平的，或者不足以支撑我们的头。当我们一边睡觉时，我们的头和肩膀之间的空间应该充满枕头。因此，在选择枕头时，选择一个支撑你脖子的枕头，让你的头与脊椎保持一致。

试着躺在你的背上。

如果可能的话，尤其是当你在痛苦中醒来的时候，你必须试着睡在其他的位置，比如仰卧。如果你习惯在睡觉的时候靠在一边，试着换到另一边。

放置枕头

除了确保头部下的枕头有足够的支撑外，当你侧卧时，试着在膝盖之间放一个枕头，以保持脊柱挺直，防止不健康的臀部和骨盆弯曲。此外，你还可以拿一个枕头来减轻肩膀的压力。

适度运动

为了减轻睡在枕臂上的不良影响，适度的肩部和颈部伸展可以帮助放松身体。如果你选择在早上伸展身体，一定要先热身。当我们第一次起床时，我们的身体通常是最僵硬的，所以最好洗个热水澡，或者做一些轻松的运动来放松。

深睡

最后，为了获得良好的睡眠质量，我们还应注意基本的睡眠卫生习惯，例如定期生活、保持健康饮食、坚持锻炼等，以促进整体健康，从而有助于改善夜间睡眠和延长深度睡眠。