引言：我相信男人和女人在锻炼过程中都要有更紧的手臂，男人要充满男性魅力，女人可以随意穿自己想穿的衣服。在手臂运动中，哑铃侧倾是绝对必要的。这种动作可以刺激肱三头肌，因此可以增强上肢的力量。

        然而，有很多人想要增加哑铃的重量，因为当体重增加时，力量就会增加，训练也会有效果。这种盲目的体重增加，导致很多人做哑铃侧平不是很标准的。那么做正确的事情是什么呢？让我们一起分析一下。

        1.在哑铃侧倾的过程中，要确保肌肉和地面是垂直的。

        首先，你需要稍微弯曲你的腿，然后你的手臂会自然地垂直于地面，这样你上半身的肌肉就可以垂直于地面。

        只有这样，才能最大限度地锻炼身体的肌肉纤维，这样我们的运动才能看到效果。如果你因弯曲膝盖而感到疲倦，你也可以直立起来，在手臂抬起时稍微向后倾斜。

        2.在哑铃侧调平过程中不要使用惯性

        事实上，大多数健身者都是这样做的，都会依靠惯性来做。过于依赖惯性不允许你的肌肉进行锻炼，但也会降低最终的训练效果。该做什么才是正确的呢？

        我们可以加快上升速度，但当我们放下哑铃时，我们应该尽可能慢一点，这样我们就能感觉到肌肉的收缩，当手臂再次下降时，我们就能感觉到肌肉的收缩。感觉到肌肉的收缩，表明肌肉被破坏了，那么训练的效果就会更加明显。

        那么如何判断做哑铃侧调是否有用呢？事实上，判断的方法也很简单，在动作的过程中，可以在任何时候快速地停留在一个特定的位置上大约十秒，然后表明你在做正确的事情。

        如果没有，很可能是在这个过程中使用了惯性。然后你需要检查你的动作，纠正你的哑铃边的水平。

        3.哑铃侧倾时不要弯曲手臂

        如果我们用一个沉重的哑铃，手臂会无意识地弯曲，因为它不能被提起，这将保护我们的肌肉和关节。但是因为我们的手臂弯曲，它很可能导致我们的肩膀内部旋转。

        当你弯曲手臂时，当你做哑铃水平提升时，你可能不会看到肩部有明显的变化，一次两次，但随着时间的推移，肩部的内部旋转会非常严重。

        结论：对于健身活动，并不是做得越多，训练越重，效果越好。最根本的方面应该是达到动作标准，这样你才能看到效果。你知道，健身从来不是一夜之间的事，更多地考验我们的耐心和毅力。所以从一开始，你就需要慢慢地开始，纠正错误的姿势，然后谈论坚持，这样训练才能更有效，让我们努力工作才能看到结果。